Sheqeri i rafinuar është një nga ato ushqime që nuk do të bënim kurrë pa, por që është veçanërisht i dëmshëm për trupin tonë. Shkaku kryesor i shumë sëmundjeve të stilit të jetesës, si diabeti, kolesteroli i shtuar dhe obeziteti, sheqeri i rafinuar është një armik i shëndetit tonë, i aftë të krijojë një varësi të vërtetë, njësoj si droga.
Pra, le të shohim arsyet pse sheqeri është i keq për ju dhe këshilla të shpejta dhe të lehta se si të reduktojmë konsumin e sheqerit në dietën tonë .
Para së gjithash, është mirë të dihet se kur gëlltitet diçka e ëmbël, rritet niveli i glicemisë në trupin tonë, d.m.th. sheqeri në gjak, ndaj të cilit trupi ynë reagon duke prodhuar një hormon të quajtur insulinë, i aftë për të reduktuar praninë e sheqerit në. gjaku.
Pasoja e gjithë kësaj quhet hipoglikemia reaktive: Disa orë pasi keni ngrënë sheqer , ju ndjeni një rritje të papritur të energjisë e shoqëruar nga një dëshirë për më shumë sheqer .
Por kjo nuk është e gjitha. Nivelet e larta të insulinës të shkaktuara nga marrja e sheqerit kanë efekte negative si në humor, duke na ekspozuar më shumë ndaj ndryshimeve të papritura dhe të pakontrolluara, ashtu edhe në trupin tonë, duke shkaktuar, ndër të tjera, probleme të lëkurës, probleme me cilësinë e gjumit, migrenë, tension abs, zorrë të irrituar dhe. kandidiaza.
Së fundi, sheqeri i rafinuar është një ushqim i aftë për të ndihmuar fermentimin, duke na bërë të ndihemi më të ënjtur dhe të pasur me kalori “boshe”, të përcaktuara kështu sepse ato ofrojnë vetëm energji dhe asnjë lloj elementi ushqyes, gjë që ju bën të shtoni peshë shpejt.
Këshilla për të reduktuar konsumin e sheqerit
Mesatarisht, një person mund të konsumojë më shumë se dyfishin e sasisë së rekomanduar ditore të sheqerit pa e ditur këtë. Në fakt, sheqeri është i pranishëm në shumë ushqime dhe pije, madje edhe ato për të cilat nuk do të dyshonit kurrë.
Në fakt, përveç ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave dhe produkteve të ngjashme, pijeve të gazuara, pijeve alkoolike dhe lëngjeve të frutave, sheqeri është i pranishëm edhe në ushqime si çokollata e zezë, kosi, qumështi, frutat , akullorja, si dhe pothuajse në të gjitha produktet industriale. ushqime, duke përfshirë ushqimet e gatshme dhe sanduiçe me ushqim të shpejtë. Për këtë të fundit, për shembull, sheqeri mund të gjendet si në përbërjen e bukës ashtu edhe në salcë (ketchup, mustardë e ëmbël, salcë Barbecue) dhe ndonjëherë edhe në mish.
Prandaj, hapi i parë për të reduktuar marrjen e sheqerit është të jeni të vetëdijshëm se cilat ushqime përmbajnë më shumë sheqer, në mënyrë që t’i shmangni ato lehtësisht. Për më tepër, për të reduktuar konsumin e sheqerit në një mënyrë të thjeshtë, ju këshillojmë që:
- filloni një dietë detoksifikimi, për të lehtësuar procesin e detoksifikimit të trupit
- shmangni përdorimin e ëmbëlsuesve, veçanërisht të aspartamit, pasi ato janë të dëmshme për shëndetin
- merrni sasinë e duhur të karbohidrateve komplekse dhe fibrave (drithëra dhe miell integral, bishtajore, fruta)
- Zvogëloni gradualisht marrjen e sheqerit , duke filluar me ushqime të pasura me sheqerna të thjeshta, të tilla si pijet e gazuara, pijet, pijet e gazuara, lëngjet e frutave, alkooli , karamele, salcat, drithërat dhe miellrat e rafinuara, ëmbëlsirat, biskotat dhe sanduiçet.
Të heqësh dorë plotësisht nga sheqeri brenda natës mund të jetë një detyrë jashtëzakonisht e vështirë, sepse si trupi ashtu edhe qiellza jonë janë mësuar tani me konsumimin pa kriter të këtij ushqimi. Për më tepër, kur vendosni të ndaloni marrjen e sheqerit , mund të keni reagime të ngjashme me ato të një detoksikimi të drogës, veçanërisht pas konsumimit masiv dhe të vazhdueshëm. Simptomat më të zakonshme që dikush mund të përjetojë në këtë fazë janë lodhja, dhimbja e kokës, mjegulla e trurit, nervozizmi dhe shqetësimet gastrointestinale. Por mos u shqetësoni! E gjithë kjo do të zgjasë disa ditë, pasi trupi ynë është krijuar për të detoksikuar veten nga varësia ndaj sheqerit brenda rreth një jave. Prandaj, nuk do të duhet shumë kohë për të ndjerë përmirësime në humor dhe për të eliminuar ënjtjet dhe disa kilogramë të tepërt!
