Tetë lloje frutash që do t’ju ndihmojnë të humbni dhjamin e barkut

Një dietë e shëndetshme i referohet një diete të ekuilibruar që përfshin proteina, drithëra të plota, perime dhe fruta.

Megjithatë, jo të gjitha frutat janë krijuar njësoj kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Disa fruta mund të ndihmojnë në uljen e dhjamit të barkut për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të fibrave.

Edhe pse asnjë frut më vete nuk mund të ndihmojë në humbjen e peshës, ai mund të ndihmojë kur kombinohet me metoda të tjera.

“Kur kombinohet me një dietë të ekuilibruar dhe stërvitje forcuese, frutat mund të ndihmojnë në rikuperimin nga ushtrimet, të stabilizojnë sheqerin në gjak, të zvogëlojnë inflamacionin dhe të mbështesin ekuilibrin hormonal”, thotë Terry Tateossian, një nutricioniste dhe trajnere fitnesi.

Ajo renditi se cilat fruta kanë indeks të ulët glicemik, janë të pasura me fibra dhe kanë shumë lëndë ushqyese që mbështesin shëndetin metabolik.

Grejpfrut

Grejpfruti nuk është për të gjithë. Shija e tij e hidhur dhe e thartë mund t’i dekurajojë disa njerëz, por përfitimet e tij shëndetësore mund t’ju ndryshojnë mendjen. Sipas nutricionistit Tateossian, grejpfruti “përmban përbërës që mund të përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak. Kjo zvogëlon akumulimin e yndyrës rreth barkut dhe frenon natyrshëm oreksin”.

Boronica

Boronicat janë të ëmbla, lëngshme dhe një shtesë e shkëlqyer për kosin. Përveç kësaj, ato janë shumë të shëndetshme. Boronicat janë të pasura me antocianina dhe antioksidantë që zvogëlojnë inflamacionin dhe përmirësojnë metabolizmin e yndyrës. Studimet tregojnë se ato mund të ndihmojnë në uljen e yndyrës së barkut edhe pa ndryshime të mëdha në marrjen e kalorive.

Mollë

Një mollë në ditë mund të ndihmojë në humbjen e peshës, të zvogëlojë dëshirat për ushqime të pashëndetshme dhe të ndihmojë në një shëndet më të mirë në përgjithësi. Mollët janë të pasura me fibra pektine, të cilat ngadalësojnë tretjen, ju mbajnë të ngopur për më gjatë dhe mbështesin shëndetin e zorrëve, një pjesë kyçe e reduktimit të fryrjes dhe dhjamit të barkut.

Mjedra

Të njohura për shijen e tyre unike, mjedrat mund të ndihmojnë në kontrollin e peshës trupore. Mjedrat kanë pak sheqer, shumë fibra dhe janë plot me antioksidantë që përmirësojnë përgjigjen ndaj insulinës dhe zvogëlojnë dëshirën për ushqim.

Kivi

Kivi është gjithashtu një nga të preferuarit për shijen e tij të ëmbël dhe të thartë dhe ndjesinë freskuese. Kivi është gjithashtu i mbushur me lëndë ushqyese thelbësore që mbështesin shëndetin e përgjithshëm. I pasur me vitaminë C dhe aktinidinë (një enzimë që ndihmon tretjen), kivi ndihmon në uljen e fryrjes dhe mbështet prodhimin e kolagjenit, i cili mund të përmirësojë elasticitetin e lëkurës ndërsa humbni peshë.

Avokado

Avokado është një yndyrë e shëndetshme që është gjithmonë në listën e ushqimeve që duhet të përfshihen në dietën tuaj për një arsye të mirë, sepse ka kaq shumë përfitime shëndetësore. Avokado është e pasur me yndyrna mono të pangopura që ndihmojnë trupin të djegë yndyrën për karburant, duke zvogëluar njëkohësisht yndyrën viscerale.

Shalqi

Luleshtrydhe

Luleshtrydhet janë të mira për humbjen e peshës. Ato kanë pak sheqer, por shumë fibra, të cilat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur, stabilizojnë sheqerin në gjak dhe parandalojnë ngrënien e ushqimeve të lehta, gjë që çon në dhjamë në bark. Ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë C dhe antioksidantë, të cilët ndihmojnë në luftimin e inflamacionit dhe mbështesin prodhimin e kolagjenit për një lëkurë më të shëndetshme ndërsa humbni peshë.