Vitaminat më të mira për gratë

Pavarësisht ushqyerjes së
shëndetshme, shumë gra vuajnë nga mungesa e të paktën një ushqyesi të
rëndësishëm.

Sipas ekspertëve, çdo grua ka nevojë për 13 vitamina, acide yndyrore dhe minerale. Këtu përfshihen vitaminat A, C, D, E, K dhe B.

Ekspertët paralajmërojnë se nëse nuk do të ekzistonin suplementët, 75 për qind e grave do të vuanin nga mungesa e një ose më shumë ushqyesve, transmeton Ekonomia Online.

Cilat janë vitaminat më të mira për gratë

Mungesa e vitaminave dobëson aftësinë
e një gruaje për t’i mbijetuar lindjes së fëmijës, për të kapërcyer
infeksionet, e për t’u rimëkëmbur nga sëmundjet.

Për shembull, mungesa e vitaminës K,
D dhe kalçiumit e bën një grua më të predispozuar të vuajë nga osteoporoza.

Mungesa e vitaminave A dhe C dobëson
shikimin tek gratë.

Pavarësisht moshës, këto janë
vitaminat më të mira që çdo grua duhet të marrë patjetër.

Vitaminat C, A dhe E

Këto vitamina futen në grupin e
antioksidantëve.

Ato luftojnë radikalet e lira që
përshpejtojnë plakjen dhe nxisin sëmundje që prekin zemrën, sytë, lëkurën dhe
trurin.

Vitamina D3

Kjo vitaminë merret nga ushqime si
vezët, produktet e bulmetit dhe disa kërpudha.

Pjesa më e madhe e vitaminës D merret
falë ekspozimit në diell.

Vitamina D3 është thelbësore për
shëndetin e kockave, trurit, humorin dhe ekuilibrat hormonalë.

Vitamina K

Kjo vitaminë është e rëndësishme për
parandalimin e sëmundjeve të zemrës por edhe për shëndetin e kockave.

Gratë që marrin antibiotikë për një
kohë të gjatë kanë nivele të ulëta të vitaminës K.

Ka dy lloje vitaminash K: K1 që
merret nga perimet  dhe K2 që merret nga
produktet e bulmetit.

Vitaminat B

Vitaminat B përfshirë folatin janë
shumë të rëndësishëm për shëndetin e një gruaje.

Ato parandalojnë lodhjen dhe
përmirësojnë funksionet e trurit.

Vitaminat B mund t’i gjeni tek vezët,
peshku, mishi, qumështi dhe kosi.

Ushqimet e pasura me folat janë
spinaqi, shpargu, agrumet dhe fasulet.

Hekuri

Nevoja për hekur tek një grua është
më e madhe në ditët e ciklit.

Gratë që kanë mungesa të hekurit dhe
vitaminës B12 vuajnë nga imuniteti i dobët, lodhja, infeksionet fatale dhe
gjakderdhja e tepërt.

Jodi

Gratë e moshës 20 deri në 39 vjeç
kanë nivelet më të ulëta të jodit në krahasim me grupmoshat e tjera.

Jodi është i domosdoshëm për
shëndetin e tiroides dhe atë mund ta gjeni kryesisht tek produktet e detit.

Magnezi

Magnezi është përgjegjës për 300
funksione biokimike në organizëm.

Mungesa e tij shkakton probleme me
tretjen, stres kronik, pagjumësi, ankth, dhimbje koke dhe konstipacion.

Ushqimet e pasura me magnez janë
barishtet, fasulet, arrat dhe farat.

Omega-3

Acidet yndyrore omega-3 dhe omega-6
janë të rëndësishme për trurin, zemrën dhe sistemin imunitar.

Përveç suplementëve, këto acide mund
t’i merrni  nëpërmjet konsumit të
salmonit, skumbrisë, sardeleve dhe peshkut ton.

Kalciumi

Kalciumi është i nevojshëm për
kockat.

Kur kombinohet me vitaminën D dhe
magnezi ofron mbrojtje ndaj sëmundjeve të zemrës, osteoporozës, diabetit dhe
kancerit.

Kalciumi merret nga qumështi, kosi, brokoli, bamja dhe fasulet.